Želiš da se opustiš? Znaš da to zaslužuješ? Evo kako ćeš uspjeti u tome.
Tako što ćeš to svojom odlukom izabrati i onda pretvoriti u ritual.
A onda tu ovaj joga izazov uskače u pomoć.
Zdrave navike su ključ i ključaonica za promjenu koju želiš. Potrebno je sammo da odvojiš tri minute svake večeri tokom dvije sedmice i dopustiš sebi ovo nježno opuštanje.
Za tvoj izazov opuštanja, služiće ti restorativna opuštajuća joga poza Viparita Karani, što u prevodu znači: Viparita – okrenuto, obrnuto i Karani – raditi, izraditi, radnja, akcija. Kod nas se prevodi kao – noge uz zid.
Koristi dvosedmičnog joga izazova #jabiramopuštanje:
- Umiruje nervni sistem i pomaže vam da dođete do mirnog uma
- Oslobađa vas napetosti u nogama, odmara umorne noge
- Pomaže da utišate um i riješite se lošeg spavanja ili nesanice
- Djelovanjem gravitacije, pomaže vam da se riješite nagomilane “vode” u nogama i stopalima, koja može da nastane radi niskog pritiska ili cjelodnevnog sjedenja
Ostale koristi:
migrena i glavobolja, artritis, simptomi PMS-a, menopauza, blaga depresija i anksioznost, nizak pritisak, disajni problemi, urinarni problemi, proširene vene, sindrom nemirnih nogu.
Kako da izvedeš pozu Noge uz zid?
Obezbijedi sebi dovoljno prostora pored zida i sjedni oko deset centimetara udaljeni od njega, tako da su noge na podu ispred tebe, a lijeva strana tijela dodiruje zid. Izdahni lagano, zaljuljalj se i počni da “penješ noge uz zid”, a ramena i glavu ostavi na podu.
Ako ne uspiješ da se namjestiš iz prvog pokušaja, pokušaj da se još malo odmakneš od zida pa kada se namjestiš, vrati se blizu zida. Ruke su pored tijela sa dlanovima okrenutim na gore. Prati svoj osjećaj i ukoliko osjetiš da ti je prijatnije i djelotvornije da raširiš noge na zid, učini to. Takođe, oko nogu možeš zavezati joga traku (a može poslužiti i rastezljiva štampla).
Ukoliko ti prija, ispod donjeg dijela kičme možeš staviti tanki prekrivač ili jastuk.
Poveži se sa prirodnim ritmom udaha i izdaha i prepusti se uživanju!
Ukoliko ti je potrebna pomoć da osjetiš svoj prirodni ritam disanja, stavi lijevi dlan na centar prsa (srčani centar moći) i desni dlan na donji stomak (sakralni centar moći). Diši kroz nozdrve, polako i tiho.
Kako da ostaneš istrajna i zabaviš se tokom 10 dan izazova opuštanja?
- Obavezno uslikaj “Noge uz zid” svake večeri i uz hastag #jabiramopuštanje i podijeli fotke na nekoj od društvenih mreža! Svakodnevno čekiranje urađenog zadatka će ti obezbjediti uspjeh do kraja izazova, kao i rast hormona sreće i zadovoljstva – jer mozak voli “kvačice na urađeno”!
- Ako želiš podršku i društvo, pridruži se našoj grupi podrške tokom izazova prijavom na bojana@zivotniatelje.com do 16.4.2020.
- Ukoliko želiš još ovakvih izazova, taguj Svjesnija na Instagramu ili Životni atelje na Facebook-u kada podijeliš fotke izazova i tako podrži nastavak ovakvih brilijantnih ideja!
- Ukoliko nisi na društvenim mrežama, vodi mali dnevnik svake večeri i zapiši kako si se osjećala tokom 3 minute izazova i kakav je bio efekat poslije!
Nemojte vježbati ukoliko imate stanje:
- Trudnoće
- Hipertenzije
- Glaukoma
- Hernije
- Prvi i drugi dan menstruacije
A sada, noge uz zid, jer ti biraš opuštanje!
Bojana Blažević
