Gassho meditacija: ritual zahvalnosti koji spaja tijelo, um i duh

Šta je Gassho meditacija?

Prije svega, hajde da otkrijemo značenje riječi Gassho.

Gassho znači „dvije ruke koje se spajaju“ – simbol susreta yin i yang principa, ravnoteže i unutrašnje cjelovitosti. To je položaj zahvalosti u kojem su dlanovi spojeni, kao u položaju molitve.

Vjerovatno ste ovu pozu vidjeli bezbroj puta, a možda ste je i sami koristili u različitim kontekstima, ali niste čuli za njen izvorni naziv.

Mikao Usui, osnivač modernog sistema Reikija, je podučavao i prenosio Gassho meditaciju. Ova meditacija praktikovala se na početku svake radionice i susreta, a preporučivao je da se radi svakog jutra i večeri, u trajanju od 15 do 30 minuta.

Gassho meditacija je jednostavna i dostupna svima jer se  može se praktikovati samostalno ili u grupi, kao svakodnevna meditacija ili kao dio drugih japanskih Reiki tehnika.

Reiki Gassho meditacija

Ukoliko vam je potrebna jednostavna meditaciju koju možete odmah probati,  Gassho je baš takav ritual. Takođe. Ako želite više fokusa i jasnoće u svakodnevnom životu, a istovremeno produbiti svoju Reiki praksu i uskladiti se sa samom suštinom Reikija, na pravom ste mjestu. Upoznajte Gassho meditaciju.

Kako raditi Gassho meditaciju?

Iako izgleda kao mnogo koraka, ova meditacija je zapravo vrlo jednostavna. Jednom kada je usvojite kao svoju praksu, postaje prirodna poput daha.

Korak 1

Sjednite (možete i stajati), sa uspravnom, ali opuštenom kičmom i glavom u neutralnom položaju. Ne naprežite se da biste postigli ovaj položaj i poštujte svoje granice. Ako imate problema s leđima ili vam je teško mirno sjediti, možete sjesti na stolicu s ravnim naslonom i podržati se jastucima.Možete sjediti i na jastuku na podu, naslonjeni na zid.
Meditirati možete čak i ležeći na kauču ili krevetu — ali postoji mogućnost da zaspite, što nema isti učinak kao meditacija.

Korak 2

Zatvorite oči i spojite dlanove ispred sredine grudnog koša, tako da palčevi dodiruju srčanu čakru (sredina grudne kosti). Dok izdišete kroz nos, možda možete da osjetite dah kako dodiruje vrhove vaših prstiju.

Korak 3

Usmjerite pažnju na tačku gdje se dodiruju vaša dva srednja prsta.
Otpustite sve ostalo. Ako vam misli odlutaju, samo ih primijetite, pustite i nježno vratite pažnju na dodir srednjih prstiju.Ne pokušavajte „ne misliti“. Posmatrajte misli kao slajdove, film ili kao da gledate nekog drugog i uvijek se vratite svojom pažnjom na tačku između srednjih prstiju.
Držite ruke opuštene – bez napetosti ili forsiranja pritiska dlanova.

Korak 4

Ako vam je neudobno držati ruke u Gassho položaju  5-15 minuta (povećavate postepeno do 15 minuta), možete ih, i dalje spojene, polako spustiti u krilo i nastaviti meditaciju.

Korak 5

Možete primijetiti energiju u obliku topline, hladnoće ili slika..
U redu je primijetiti, ali pustite i vratite se fokusu na vrhove srednjih prstiju.

Ne vezujte se za senzacije, samo osjećajte sebe.
Ako trebate promijeniti položaj, pomijerajte se polako, svjesno i sa namjerom. Ostanite fokusirani, koliko god je to moguće.

Korak 6

Sa zatvorenim očima, polako spustite ruke u krilo i uživajte u osjećaju mira još nekoliko minuta.

Znajte da ovaj mir nosite u svom srcu –  i da vam uvijek dostupan.

Korak 7

Udahnite nekoliko puta dublje, usmjerite pažnju na oči i polako ih otvorite.

Dodatni savjet

Ovu meditaciju možete koristiti kao osnovu za rad s jednim ili svim Reiki principa.

Kako to učiniti?

• Kada se potpuno smirite u meditaciji.Ponovite jedan ili svih pet Reiki principa naglas ili u sebi,
• Zatim usmjerite pažnju na Reiki princip kao da se nalazi u prostoru između vaših srednjih prstiju. Dišite svjesni udah i izdah nakon izgovaranja svakog od principa ili svih principa zajedno.

Spremni da probate Gassho meditaciju?

Ako ste dublje zainteresovani ili samo radoznali – pokušajte je praktikovati 30 dana. Ako osjetite dobrobit, nastavite svakodnevno najmanje tri mjeseca. Možete voditi dnevnik meditacije i bilježiti iskustva i promjene koje primjećujete.

Mnogi Reiki praktičari primjećuju da Gassho meditacija donosi:

• više fokusa i jasnoće
• opuštenost i unutrašnju stabilnost
• veću produktivnost i kreativnost u svakodnevnom životu

Šta ako ne praktikujete Reiki?

To nije ograničenje. Jednostavno praktikujte meditaciju. Gassho je univerzalna praksa prisutnosti – susret sa sobom, tišinom i životnom energijom koja je dostupna svima.

Hvala vam na čitanju. Jeste li spremni započeti svoju meditaciju?
Uz Gassho, oslušnite šta se mijenja u vama, često najtiše promjene donose najveću jasnoću.

Želim vam mir, jasnoću, lakoću postojanja i mnogo blagoslova na vašem putu. ✨

Bojana Blažević

Yoga i Reiki učiteljica

Obuka za Reiki praktičare je ovdje.

Izvor i inspiracija za tekst je ovdje.