Na kraju svakog časa joge ljudi uglavnom izlaze punih pluća, izduženih tetiva, opuštenih mišića i sa novim elanom nastavljaju dalje u svoj dan ili odlaze da se spremaju opušteni za spavanje. Često mi se moji učenici zahvaljuju i govore kako im je čas prijao neverovatno i pričaju o tome kako su baš tako otpustili sav nagomilani stres koji ih je pritiskao tog dana i probudili novu energiju.

Joga ostavlja telo u opuštenom stanju i mnogi dođu na jogu da se “odmore” i oslobode stresa. Kroz jogu zaista možemo dublje da se povežemo sami sa sobom i naučimo da isključimo um koji neprestano brblja, otpustimo napete sadržaje iz mišića, ligamenata i tetiva, produbimo mobilnost, podstaknemo cirkulaciju i obavimo limfnu drenažu tela. Sve ovo utiče itekako na celokupnu duhovno-telesnu vezu.

Mnogi se međutim iznenade kada se susretnu sa neprijatnim osećajem koji je vrlo teško definisati nekad. Prva reakcija svakog čoveka na bilo kakvu vrstu stresa i neprijatnosti je da pobegne iz iste glavom bez obzira. Zatim dok svi oko tebe izgledaju mirno instruktor te podseća da dišeš duboko i da se prepustiš. Razmisljaš o tome kako to da osoba do tebe zajedno sa pola ljudi u prostoriji izgleda kao neko ko je u najvećem zenu dok bi ti najradije vrištao od neprijatnosti koje isplivavaju.

Najverovatnije ubrzo polako izlaziš iz asane i ubeđuješ sebe kako ti definitivno nisi za jogu i ne možeš prosto da dočekaš kraj časa. Nemaš ti tu fleksibilnost, mirnoću i tebi verovatno treba neka vreća da je izudaraš ili jedna poljana da se istrčiš i isprazniš. Misliš u sebi: Zašto li sam danas uopšte došao/la na jogu? Zapravo, tvoj rad upravo tu počinje.

Volela bih da raščlanim da postoje dve vrste bola u jogi. Jedan koji može da bude opasan i onaj iz kojeg zaista treba da izađes je oštar, probadajući bol koji izaziva osećaj pečenja ili probadanja. Telo nam na taj način poručuje da treba da izađemo iz određene poze ili da smo se previše “gurnuli” u nešto za šta nismo spremni. Volela bih da naglasim da ne može da dođe do ovog bola ako smo prisutni na času i slušamo instruktora koji nas podseća da poštujemo svoje granice.

Druga vrsta bola ili zapravo neprijatnosti je onaj osećaj koji izaziva vrtlog u duši i buru  neprijatnih emocija. Mnogi od nas nisu ni svesni koliko nas naše telo odaje. Hodamo kroz život praveći se da smo jaki i snažni, da nas mnoge stvari ne povređuju i ne plaše. Kako sami ne možemo da obradimo emocije do kraja niti da se susretnemo sa njima i prođemo kroz njih, mi počinjemo da skladištimo razne sadržaje po delovima tela. Posle određenog vremena počinjemo da živimo u našem “oklopu” vrlo stegnuto zaboravljajući ko smo zapravo bili pre svega toga. Kako to izgleda živeti u slobodnom telu bez stega i disati duboko i slobodno?

život bez stega

Follow yovanulayoga on Instagram

Jedan poseban aspekt joge koji je za mene izdvaja od ostalih aktivnosti je ta sposobnost da se oslobodimo nastanjenog sadržaja u najdubljim i teško dosežnim mišićima i tetivama. Tokom drugih sportskih aktivnosti naši pokreti su uglavnom prilično eksplozivni i brzi i nigde nemamo priliku da se duže zadržimo u nekoj pozi. Iako se kroz takvo pražnjenje energije oslobađamo stresa iz većih mišićnih grupa i obnavljamo energiju, ne uspevamo da se rešimo dubljeg sadržaja.

Tek nakon otprilike 40 sekundi provedenih u jednoj pozi mišić zapravo počinje da se opušta i oslobađa. Ako sebi dopustimo da dišemo i oslušnemo svoje telo, skupimo hrabrost da prođemo kroz sadržaj koji nismo mogli u određenom trenutku da obradimo, tada otkrivamo da nam je telo mnogo fleksibilnije nego što smo bili ubeđeni da jeste. Nekada uspemo do kraja da otpustimo određenu stegu tokom jednog časa, a nekada nam treba neko duže vreme da se oslobodimo sadržaja.

Osećaji koji mogu da isplivaju tokom ovih neprijatnih momenata mogu biti nešto što ste skoro skladištili, a vrlo moguće je da će isplivati neki stari neprijatni osećaj za koji ste bili sigurni da je odavno iza vas. Baš tada je vreme da dišete, prođete iskreno kroz te osećaje, i otpustite ih. Stege su tu da nas nauče, zaštite i podsete na ono sto ne želimo.

Normalno je da ne želimo da budemo povređeni i uplašeni ponovo. Kada shvatimo funkciju tih stega vreme je i da ih zaista otpustimo. Vreme je da oprostimo drugima i sebi, što smo dozvolili da nam se to desi. Zavoleti svoje nesavršenosti istinski jeste jedan ozbiljan zadatak na putu da zavolimo i prihvatimo sebe do kraja.

Ovaj proces upoznavanja sebe i povezivanja sa sobom, kao i čišćenja raznih nepotrebnih stega koje nas usporavaju i koče u zivotu, zagađuju naše odnose i ne daju nam da se slobodno krećemo kao finalni rezultat može potpuno transformisati našu spoljašnost i unutrašnjost.

Želim vam da uz puno ljubavi i strpljenja prođete kroz ove neprijatne osećaje, da dišete duboko i otpustite sve ono što vam više ne služi u životu. Dopustite svom telu da vam kaže šta ima i bude vaš učitelj. Otkrijte kako izgleda živeti bez stega i disati slobodno.

Namasté

Autorica teksta: Jovana Vakić; yovanulayoga on Instragram


Želiš da se opustiš? Znaš da to zaslužuješ? Evo kako ćeš uspjeti u tome.

Tako što ćeš to svojom odlukom izabrati i onda pretvoriti u ritual.

A onda tu ovaj joga izazov uskače u pomoć.

Zdrave navike su ključ i ključaonica za promjenu koju želiš. Potrebno je sammo da odvojiš tri minute svake večeri tokom dvije sedmice i dopustiš sebi ovo nježno opuštanje.

Za tvoj izazov opuštanja, služiće ti restorativna opuštajuća joga poza Viparita Karani, što u prevodu znači: Viparita – okrenuto, obrnuto i Karani – raditi, izraditi, radnja, akcija. Kod nas se prevodi kao – noge uz zid.

Koristi dvosedmičnog joga izazova #jabiramopuštanje:


  • Umiruje nervni sistem i pomaže vam da dođete do mirnog uma
  • Oslobađa vas napetosti u nogama, odmara umorne noge
  • Pomaže da utišate um i riješite se lošeg spavanja ili nesanice
  • Djelovanjem gravitacije, pomaže vam da se riješite nagomilane “vode” u nogama i stopalima, koja može da nastane radi niskog pritiska ili cjelodnevnog sjedenja

Ostale koristi:


migrena i glavobolja, artritis, simptomi PMS-a, menopauza, blaga depresija i anksioznost, nizak pritisak, disajni problemi, urinarni problemi, proširene vene, sindrom nemirnih nogu.

Kako da izvedeš pozu Noge uz zid?


Obezbijedi sebi dovoljno  prostora pored zida i sjedni oko deset centimetara udaljeni od njega,  tako da su noge na podu ispred tebe, a lijeva strana tijela dodiruje zid.  Izdahni lagano, zaljuljalj se i počni da “penješ noge uz zid”, a ramena i glavu ostavi na podu.

Ako ne uspiješ da se namjestiš iz prvog pokušaja, pokušaj da se još malo odmakneš od zida pa kada se namjestiš, vrati se blizu zida. Ruke su pored tijela sa dlanovima okrenutim na gore. Prati svoj osjećaj i ukoliko osjetiš da ti je prijatnije i djelotvornije da raširiš noge na zid, učini to. Takođe, oko nogu možeš zavezati joga traku (a može poslužiti i rastezljiva štampla).

Ukoliko ti prija, ispod donjeg dijela kičme možeš staviti tanki prekrivač ili jastuk.

Poveži se sa prirodnim ritmom udaha i izdaha i prepusti se uživanju!

Ukoliko ti je potrebna pomoć da osjetiš svoj prirodni ritam disanja, stavi lijevi dlan na centar prsa (srčani centar moći) i desni dlan na donji stomak (sakralni centar moći). Diši kroz nozdrve, polako i tiho.

Kako da ostaneš istrajna i zabaviš se tokom 10 dan izazova opuštanja?


  • Obavezno uslikaj “Noge uz zid” svake večeri i uz hastag #jabiramopuštanje i podijeli fotke na nekoj od društvenih mreža! Svakodnevno čekiranje urađenog zadatka će ti obezbjediti uspjeh do kraja izazova, kao i rast hormona sreće i zadovoljstva – jer mozak voli “kvačice na urađeno”!
  • Ako želiš podršku i društvo, pridruži se našoj grupi podrške tokom izazova prijavom na bojana@zivotniatelje.com do 16.4.2020.
  • Ukoliko želiš još ovakvih izazova, taguj Svjesnija na Instagramu ili Životni atelje na Facebook-u kada podijeliš fotke izazova i tako podrži nastavak ovakvih brilijantnih ideja!
  • Ukoliko nisi na društvenim mrežama, vodi mali dnevnik svake večeri i zapiši kako si se osjećala tokom 3 minute izazova i kakav je bio efekat poslije!

Nemojte vježbati ukoliko imate stanje:

  • Trudnoće
  • Hipertenzije
  • Glaukoma
  • Hernije
  • Prvi i drugi dan menstruacije

A sada, noge uz zid, jer ti biraš opuštanje!

Bojana Blažević


Od svih meditacija koje mogu da te povežu sa ženstvenošću i dijelom tijela koji je manifestacija ženstvenosti, plodnosti i rađanja, a to je maternica i područje oko maternice, ovo je jedna od najjednostavnijih, a ujedno i najjljepših i najmoćnijih meditacija.  Ona premješta tvoju svijest pravo u srce, a onda u maternicu i u energije oko nje kako bi ti omogućila da osjetiš božansku vezu između drugog i petog energetskog centra (ženske energetske čakre – srce i maternica).

Kako izvodimo meditaciju rijeka srca i maternice:

Ovu meditaciju je najbolje raditi u sjedećem položaju, ali možeš to učiniti i stojeći ili sjedeći.

  • IZDAHNI dugačkim prepuštajućim izdahom čim se smjestiš u udoban sjedeći položaj, ravnih leđa i zatvorenih očiju.
  • meditacija srceFollow Svjesnija on Instagram Photo credits: Real MagiicUDAHNI i spusti dlan lijeve ruke preko sredine grudnog koša (srčani energetski centar) i preko lijevog dlana stavi desni dlan. Osjeti dah kako prolazi kroz područje grudi. Osjeti otkucaje srca. Spusti bradu sasvim malo prema dole i dopusti da izdah putuje preko usana kao da pozdravlja srce. Dopusti da kvalitet tvog svjesnog daha nahrani srce. Polako probudi osjećaj zahvalnosti u području srca i srčanog centra, tako što ćeš u svoje misli prizvati bilo koju osobu koja je učinila mogućim da upravo sada radiš ovu meditaciju.
  • IZDAHNI kada osjetiš da je srce nahranjeno i ispunjeno zahvalnošću i polako spusti dlan desne ruke linijski prema dole i smjesti ga na donji stomak u područje maternice. Taj dlan sa sobom donosi energiju zahvalnosti i ljubavi iz srca i prenosi je u maternicu i prostor oko nje…Zatim zamisli zlatnu nit koja povezuje srce i maternicu ili jednostavno osjeti, slušaj povezanost između srca i maternice dok dišeš i kreiraš rijeku, tok, flow.
  • UDAHNI i prenesi svoju mentalnu pažnju na srce.
  • IZDAHNI i vrati svoju mentalnu pažnju na područje maternice. Neka ova svjesnost teče dalje, zajedno sa dahom: prema srcu sa udahom i prema maternici sa izdahom. Ostani u tom dahu i povezanosti koliko god ti prija, ali neka to bude najmanje dvije minute.
  • UDAHNI udahni i polako vrati desni dlan prema gore do srca i neka taj dlan ponovo prekrije dan prekrije lijevi kao na početku meditacije. Ako želiš, možeš ponoviti u sebi afirmativne riječi: „ Sa velikim poštovanjem i ljubavlju, odajem počast svom srcu, svom unutrašnjem učitelju.“

Ova meditacija je samo jedna u nizu meditacija u okviru “SVJESNIJA” online joga programa koje se možeš pridružiti sa početkom od 3. maja 2019. godine. Sve informacije se nalaze na početnoj stranici.

Bojana Blažević

       Izvor:

  • Knjiga „Yoni Shakti“ – A woman’s guide to power and freedom through yoga and tantra
  • Autorica Uma Dinsmore Tuli PhD
  • https://yonishakti.co/

Tvoja jaka želja je informacija da nešto dolazi do tebe. Zato, zaljubi se u svoju ideju, gledaj je svakog dana, posveti joj se, ne kreiraj plan B i biće neizbježno da plan A uspije.

Statični vision-board možeš da zaboraviš. Za tebe sam kreirala interaktivnu mapu vizije i uspjeha zahvaljujući kojoj tokom cijele godine imaš priliku da se krećeš naprijed sa zahvalnošću,  da jačaš vjeru u sebe, da povećavaš svoje šanse za uspjeh i pratiš svoja ostvarenja.

      Kako kreirati interaktivnu mapu uspjeha i vizije:
vision board
  1. JASNA NAMJERA – Kreiraj jasnu namjeru šta želiš postići sa ovom tablom vizije tvog života, bilo da je to ostvarenje ciljeva u ovoj godinu, fokus na jednu stvar koju želiš ostvariti, razvoj određenih vještina ili  odnos/i – definiši u čemu želiš da ti pomogne tabla vizije i šta tačno želiš postići zahvaljujući njoj. Neka tvoja namjera bude formulisana u obliku jednostavne, pozitivno iskazane rečenice koja govori o osjećaju/emociji koju će ti donijeti ostvarenje cilja mape. Neki od primjera: Ja sam ponosna na sebe; Ja dijelim svoje talente sa svijetom; Ja uživam u izobilju zdravlja/novca/ljubavi… Ja sam u skladu sa sobom; Ja radim baš ono što volim; Za mene se sve odvija onako kako je najbolje…Ja živim najbolju verziju svoje ličnosti…
  2. LISTA ZAHVALNOSTI – Da bismo bilo zadovoljni svojim postignućima i znali se uvijek iznova motivisati na dalja ostvarenja, ključno je da razumijemo značaj i moć zahvalnosti. Zbog toga, mapu tvoje vizije počinjemo sa listom zahvalnosti koja sadrži spisak svih ljudi, odnosa, materijalnih i nematerijalnih stvari na kojima smo zahvalni.
  3. 10 STVARI KOJE VOLIM KOD SEBE – Moramo biti svjesni dokle smo već došli u životu i podsjećati se na to, da bismo znali: ono što sam mogao jednom, mogu ponovo. Zato napiši svoje jake strane, odnosno kreiraj spisak od 10 stvari koje voliš kod sebe.
  4. CILJEVIMA DO BALANSA – Da bismo bili zadovoljni sobom i svojim životom, moramo pokloniti jednaku pažnju različitim segmentima svog života: ljubav i porodica, posao i karijera, lični i duhovni razvoj, avantura i putovanja, materijalna ostvarenja…Pogledaj različite segmente svog života i izaberi ciljeve koje ćeš ostvariti u svakom od njih u ovoj godini. Kreiraj maksimalno tri cilja u svakoj od životnih oblasti i napiši koje tačno korake ćeš učiniti u pravcu njihovog ostvarenja.
  5. UČINI MAPU INTERAKTIVNOM – Tvoja tabla vizije će cijele godine biti interaktivna, jer svaki cilj koji ostvariš označiš kao ostvaren i dopisuješ na listu zahvalnosti!
  6. PRONAĐI ONO ŠTO TE MOTIVIŠE – Za dodatnu motivaciju, pronađi u časopisima ili na internetu motivacijske poruke u koje vjeruješ i koje ti podižu energiju, te slike koje te inspirišu i podsjećaju na ostvarenje tvojih ciljeva.
  7. DVIJE MINUTE DNEVNO RADI NA VJERI – Odvoji dvije minute svakog dana za rad na vjeri u sebe, u život i u svoju viziju. Kako? Tako što ćeš svakog dana ponoviti u sebi ili naglas svoju jasnu namjeru, odnosno unutrašnju odluku o tome ćemu ti služi mapa tvoje vizije i šta ostvaruješ putem nje. Zatim pogledaj sve poruke, slike, motivacijske rečenice i podatke koji se nalaze na mapi i odluči koji korak ili korake ćeš danas preuzeti da ideš naprijed ka ostvarenju svojih ciljeva.

Ukoliko bude potrebe, ažuriraj mapu tokom godine tako što ćeš kreirati novu, osvježenu mapu. Ko zna, možda uz nju ostvariš ciljeve mnogo brže od očekivanja. Očekuj najbolje i usput uči da se ne vezuješ za očekivanja.

Hvala na čitanju i pažnji!

Bojana Blažević


Praksa  kontole disanja (pranayama) je je esencija joga prakse. Dakle ako praktikujete jogu, instuktor će da vam pokazati više načina da se povežete sa svojim dahom i vladate sa njim u cilju uspostavljanja unutrašnjeg balansa.

Upustva koja ćete čuti od svog instruktora su često  „ udahnite iz stomaka“  i  „udahnite u prsa“. Kako disanje utiče na naš kvalitet života? Dokazano je da većina ljudi diše nepravilno i plitko, što se dodatno pogoršava ako smo pod stresom ili u lošoj fizičkoj formi. Pravilnim disanjem možemo da utičemo na naše raspoloženje, možemo pozitivno uticati na naše tjelesne funkcije kao što su krvni pritisak i puls, a time direktno poboljšavamo cjelokupno zdravlje.


Razlikujemo tri vrste disanja:

  • Trbušno disanje ( duboko disanje)
  • Prsno disanje (plitko disanje)
  • Gornje disanje ili disanje ključnom kosti

Jednostavnim testom možete utvrditi kako dišete:

  • Lezite na leđa. Jednu ruku stavite na stomak, a drugu na prsa.
  • Polako udišite. Ako vam se ruka na stomaku ne pomiče prema gore, a ruka na prsima se pomiče, znači da ne dišete trbušnim disanjem nego prsnim ili gornjim disanjem. Ako se ruka na trbuhu pomiče gore kada udahnete (stomak se širi) i dole kada izdahnete (stomak se skuplja), znači da dišete pravilno.

Disanje je  fiziološki process koji se može odvijati nesvjesno, uz pomoć autonomnog nervnog sistema, ali i proces koji može da bude pod svjesnom kontrolom u svrhe uspostavljanja balansa I pozitivne promjene u energetskom sistemu.

Glavna misija osobe koja želi sebi dobro je da upozna svoje disanje. Što ste svjesniji disanja, to ćete više vremena disati pravilno. Ako u tome budete uporni vaše disanje će se postepeno produbiti. Pravilnim disanjem možete kontrolisati svoje raspoloženje, smiriti se ako ste pod stesom ili pronaći jasnoću među zbrkanim mislima. Dah je čudesno mjesto u kojem pronalazimoazimo sigurnost i mir.

Dah je fiziološki proces i iskustveni doživljaj

Razlikujemo dva načina na koje možemo prikazati koncept disanja:

  1. Dah kao fiziološki proces
  2. Dah kao nešto što doživljavamo

Ova dva različita koncepta nas često još više mogu zbuniti. Uzmite na primjer ovo uobičajno upustvo -udahnite iz stomaka. Sa iskustvenog aspekta, ova često korišćena izjava može imati smisla i može se osjećati vrlo intuitivno. Neki od nas će odmah osjetiti kako se im se stomak širi tokom udaha i skuplja tokom izdaha.

Fokusiranje na dah tokom „udaha iz stomaka“ može da vam pomogne da dišete dublje, sporije i prisutnije – prisutnost jeste ono što generalno želimo ohrabriti tokom joga časova, zbog čega se ova fraza toliko često koristi.

Sa druge strane, sa anatomske i fiziološke perspektive, upustvo  „ udahnite iz stomaka“  nekim ljudima može zvučati potpuno nejasno i pogrešno.

Kao što sam prethodno napomenula, kada sam počela da praktikujem jogu zapitala sam se: Ako se vazduh kreće samo  u pluća i izlazi iz njih? Kako možete „udahnuti iz stomaka“? Šta propuštam?

Razlika između „vazduha“ i „daha“

Jedna od stvari koja mi je nedostajala jeste da postoji razlika između koncepta „vazduha“ i  „daha“. Vazduh je nevidljiva gasovita supstanca koja se tokom disanja kreće u pluća i izlazi iz njih kroz bronhijalno drvo. Dok se dah može odnositi na bilo koju vrstu pokreta koji prati disanje.

Iako se vazduh ne kreće kroz stomak kada mi dišemo, naš dah se kreće kroz stomak u toku disanja. Ovo nam pokazuje koliko je važna preciznost izražavanja tokom predavanja.

Zbog čega se naš stomak kreće tokom disanja? Da bi smo odgovorili na ovo pitanje treba da objasnimo pojam dijafragma.


Anatomija dijafragme

Dijafragma je osnovni mišić koji nam omogućava da dišemo. U obliku je padobrana ili meduze, nalazi se ispod pluća. To je mišić koji se nalazi između grudnog koša i trbuha. Spoljašnja ivica ovoga „padobrana“  pričvršćena je za grudnu kost (sternum), osnovicu rebra i prednji dio donje (lumbalne) kičme.

joga banjaluka

Na vrhu ovoga „padobrana“ se nalazi ravna površina koja se zove centralna tetiva koja se sastoji od nekontraktilnog vlaknastog tkiva. To znači da se ne kontrahuje samostalno. Može se kretati,  samo kada se mišićna vlakna koja ga pričvršćuju stežu (kontrahuju).

Dijafragma se kontrahuje (steže) pri udisaju i relaksira (opušta) pri izdisaju

Kada se dijafragma stegne, ona mjenja oblik što povećava volumen grudne šupljine. Ovo povećavanje zapremine dovodi do pada pritiska unutar šupljine, koji uzrokuje protok vazduha u pluća. Ovaj proces se naziva udah.

Kada se dijafragma opusti, plućna tkiva i grudna šupljina se vraćaju u prvobitni oblik i zapreminu, što omogućava da vazduh izađe iz pluća. Ovaj proces se naziva izdah.

Kada je naš dah opušten (kao kada spavamo), izdisaj je pasivan – što znači da se mišići opuštaju. To nije uvjek slučaj kada mjenjamo ili kontrolišemo svoje disanje tokom izvođenja fizičke aktivnosti ili pranayama tehnika.


Pokreti dijafragme

dijafragma joga

Mišićna vlakna dijafragme su  primarno orijentisana vertikalno (gore i dole). To jeste kada dođe do kontrakcije vlakna se skraćuju, povlače centralnu tetivu i bazu rebra jedno prema drugome.

Kretanje daha je usmjereno oko trupa na osnovu toga koji je  dio dijafragme stabilizovan a koji je dio ostavljena za slobodno kretanje. Ovo je razlika izmedju „udaha iz stomaka “ i „udaha u prsa“.


Plitko grudno disanje: Centralna tetiva je stabilna, a grudni koš je pokretan

Kada se centralna tetiva zadrži na mjestu i  rebra se slobodno kreću, baza rebara se podiže prema centralnoj tetivi kada se dijafragma stegne. To uzrokuje širenje rebara i grudne šupljine na bočnu, prednju i zadnju stranu. Ovaj proces se smatra „udahom u prsa“.

grudno disanje

Prsno disanje širi prsni koš, ne masira organe abdomena, koristi se manji dio kapaciteta pluća tako da je tijelo lošije snadbjeveno kiseonikom. Zbog toga se povećava napetost našeg tijela i mogu se pojaviti vrtoglavica, glavobolja, umor i dekoncentracija.

grudno disanje

Duboko trbušno disanje: Grudni koš je stabilan, a centralna tetiva je pokretna

Kada se rebra drže na mjestu, a centralna tetiva se slobodno kreće i  povlači prema dole do osnove rebra kada se dijafragma stegne. Ovo pritiska trbušnu šupljinu. Već smo ustanovili da se grudna šupljina tokom načina disanja mjenja u obliku i obimu, pri čemu se vazduh uvlači ili izbacuje iz pluća.

stomacno disanje

Leslie Kaminof upoređuje trbušnu šupljinu sa vodenim balonom da bi pokazao: kada stisnte jedan kraj, drugi se izboči. Oblik se mijenja i sadržaj se premješta okolo, ali zapremina  ostaje ista ( imajte na umu da trbušna šupljina može da se promjeni u zapremini na druge načine koji nisu povezanis a disanjem, na primjer kada jedete veliku količinu hrane ili u toku trudnoće).

Kada dijafragna pritisne trbušnu šupljinu, dolazi do stvaranja prostora u grudnoj šupljini i na taj način se pluća šire, organi se guraju vani, a trbuh se naduvava poput balona za vodu. Ovo se smatra „udahom iz stomaka“.

Ovaj prirodni ritam disanja snadbijeva našu krv i  organe sa dovoljnom količinom kiseonika, masira organe abdomena, opušta naše tijelo i um. Ovo duboko disanje aktivira u mozgu endorfine, takozvane hormone sreće.

stomak dah

Gornje disanje ili disanje ključnom kosti

Disanje u kojem se širi samo dio iznad prsnog koša, takvo disanje može  biti samo plitko i troši puno energije. Dah je kratak, brz i površan. Ovakvo disanje karakteristično je kod psihičkih napora i stresa.

Svaki udah je dijafragmatični udah

Kada shvatite kako dijagragma funkcioniše kao mišić koji se može stabilizovati na jednom kraju i da se kreće na drugome kraju, „zašto“ iza „udah u prsa“ i „udah iz stomaka“ postaje jasno.

Gore opisani scenariji su dvije krajnosti. Mogu se dogoditi nezavisno ili istovremeno u različitom stepenu. Zavisni su od aktivnosti dvije grupe mišića koji se nazivaju pomoćni mišići disanja i posturalnih stabilizacijskih mišića u trupu.

Za kraj želim da naglasim da dijafragma uvjek dijeluje kada udišemo.

Trbušno disanje se naziva i „dijafragmalno disanje“ nagovještavajući da ne koristite dijafragmu kada „udišete u prsa“ ali ustvari svaki dah je dijafragmalni dah. Nečiji način disanja je možda efikasan ili neefikasan, ali uvijek uključuje kontarkciju (udah) i opuštanje  (izdah) dijafragme.

Iz ugla joga instrukora, Bojane Blažević:

Naši joga polaznici umiju da postave prava pitanja. Tako su me prije nekoliko dana upitali da li oni ustvari dišu duboko stomačno disanje i kada nisu na časovima joge. Odgovor je jednostavan. Što imate više trenutaka svjesnosti u toku dana, to dišete dublje. Naravno da su ljudi koji idu na jogu tu “u prednosti”, jer im je neko pokazao kako da izdahnu do kraja, udahnu duboko i povedu svoj mentalni fokus u pravcu praćenja daha.

Ono što može biti korisno i što je poželjno za sve nas da prvo ujutru napravimo nekoliko svjesnih dubljih udaha za sebe i pošaljemo sa tim dahom osjećanje ljubavi sebi, a onda nastavimo sa planiranjem i kreiranjem svog dana. Ako još uvijek vjerujete da ne možete sami sebi biti na prvom mjestu, počnite od toga i vidjećete – vi ste prvi.

Zaključak

Glavna funkcija diafragme je da uvlači vazduh u pluća povećavajući zapreminu grudne šupljine. To se radi na dva načina:

  1. Dijafragma podiže bazu rebra i grudne kosti (sternum), proširujući rebra na prednju, bočnu i zadnju stranu, stvarajući „udah u prsa“
  2. Dijafragma pritisne na dole trbušnu šupljinu, koja se izboči prema naprijed stvarajući „udah iz stomaka“

Pozitivni efekti pravilnog disanja su:

  • Regulacija pH krvi i krvnog pritiska
  • Bolja probava
  • Brzi metabolizam
  • Pomaže kod govornih poteškoća
  • Pomaže kod anksioznosti, panike, nesanice, fobija i nervoze
  • Pomaže kod raznih sezonskih respiratornih alergija
  • Pomaže kod prekomjerne tjelesne težine itd.

Ako ti je ovaj tekst značio, podijeli ga sa dragim ljudima i klikni LIKE. Na taj način pružaš dragocjenu podršku mom blogu i doprinosiš njegovom kvalitetu i kontinuitetu. Hvala!

Autorica teksta: Milica Kašiković

Joga centar Životni atelje, joga Banjaluka


Izvori:

https://www.inpursuitofyoga.com/blog/2015/3/11/chest-breath-vs-belly-breath?fbclid=IwAR0a9uWOjS1lXeCLKo0_cTKtpZwQbA4k6WBdwOH5btV87Wb2CppbAXGR5jQ


Kako da unaprijediš svoje mentalno, fizičko i psihičko zdravlje koristeći energetski sistem svog tijela?


U vremenu brzine i informacija u kojem živimo,  stres je neizbježan, ali sva ta gomila informacija i nevjerovatne mogućnosti interneta su nam donijeli potrebu za mnogim tehnikama i znanjima koji nam pomažu da se riješimo stresa i sačuvamo psihičko zdravlje. Ljudi danas mnogo otvorenije pričaju o depresiji, anksioznosti i funkcionisanju svog tijela i uma.

Mi nismo samo fizička bića već i energetska. Poznavanje svog energetskog sistema je jedna od ključnih tema koje kada se integrišu u vidu određene prakse svjesnosti i mindfulness-a u naš život, vode ka boljem razumijevanju samog sebe i poboljšanju stanja, odnosa i rezultata koje postižemo.

Uspostavljanjem balansa u svom energetskom sistemu činimo sebe srećnijim i zadovoljnijim što poboljšava naše cjelokupno zdravlje.


Cijeli svemir je sačinjen od energije, mi kao živa bića smo dio svemira, tako da  naše tijelo i um su sposobni da primaju, oblikuju, obrade i povratno šalju energiju u okruženje i u suprotnom pravcu.

Tako i u našem suptilnom energetskom tijelu postoje vrlo moćni energetski centri (čakre). Osnovna teorija čakri kaže da bismo trebali težiti tome  da one budu u ravnoteži jedna sa drugom kao i da bi trebao bi da postoji ravnomjerni protok energije kroz čakre. Zbog lošeg načina života možemo na narušimo ravnotežu čakri i ta neravnoteža može da rezultira problemima na različitim životnim poljima.

Čakre imaju uticaj na ćelije, organe i cijeli hormonski sistem i utiču na misli i emocije. Ovi važni energetski centri mogu da se uravnoteže primjenom različitih tehnika – joga, svjesno disanje, meditacija, vizualizacija i Reiki su neke koje možete praktikovati u našem joga centru Životni atelje (kao  i u putem našeg online joga programa), gdje svi imaju priliku da kroz joga položaje, tehnike disanja, meditativne vježbe i individualne coaching seanse, osvježe i obnove svoje biće.

Rad na čakrama kroz joga položaje (asane), svjesno disanje, meditaciju i Reiki, donosi konkretne koristi u život čovjeka:

  • Smanjuje mentalni umor
  • Harmonizuje kardiovaskularni sistem
  • Vriši detoksikaciju
  • Smanjuje anksioznost
  • Opušta, revitalizuje i donosi osjećaj unutrašnjeg mira
  • Poboljšava koncentraciju i unapređuje pamćenje
  • Donosi kvalitetniji san
  • Jača unutrašnje organe i rad endokrinih žlijezda
  • Pomaže da izbalansiramo hormone
  • Stvara unutrašnji balans koji se širi na sva područja u našem životu

Sedam osnovnih čakri je poredano u nizu od dna kičme do vrha glave. Sve se nalaze na vetikalnoj osi simetrije tijela, a susjedne čakre su udaljene jedna od druge otprilike 7 prstiju. Čakre su moćni točkovi energije koji su povezani sa našim endokrinim žlijezdama i utiču na na način na koji doživljavamo svijet oko sebe.

  1. KORIJENSKA ČAKRA (MULADHARA CHAKRA)

Prva čakra poznata je kao osnovna ili korijenska čakra. Element zemlja u ovoj čakri ima svoje središte.  Ova čakra predstavlja platformu za sve što je stvoreno u materijalnom svijetu. Nalazi se na vrhu repne kosti.  Ona je lična veza sa uzemljenjem, stabilnošću, povezanošću i zajednicom. Kroz korijensku čakru naša energija je povezana sa zemljom, zbog toga se smatra izvorom naše životne energije. Snaga za življenje i osjećaj sigurnosti su centralne teme korijenske čakre.

Kada energija slobodno protiče kroz ovu čakru veoma je lako postići sigurnost u ovom svijetu. Sa snažnim temeljom osjećamo se sigurno i zaštićeno.Tokom otvaranja i usklađivanja čakri, taj korijen je mjesto kroz koje ulazi osnovni tok cjelokupne kosmičke energije. Ova čakra je vezana za našu egzistenciju, zahvaljujući njoj imamo sigurnost, krov nad glavom, potrebu za sigurnošću, finansijskom stabilnošću, skladnim odosima, primarne potrebe poput jela pića, slobode kretanja. Laam je vibracija ili mantra za prvu čakru.

cakra 1
  1. SAKRALNA ČAKRA (SVADHISTHANA CHAKRA)

Druga čakra je poznata kao polna čakra. Nalazi se ispod pupka, ona je centar senzualnosti i seksualnosti. Riječ svadhisthana znači “slatkoća”.  To je lična veza sa kreativnošću. Kreativna energija je najmoćnija energija na planeti. Kada je druga čakra uravnotežena prepuni ste raznih mogućnosti, krećete se u smjeru svojih snova i želja i znate da zaslužujete njihovo ispunjenje.

Ova čakra se predstavlja bojom vatre i plamena koji tinja u nama. Dobar protok energije kroz ovu čakru nam omogućava uživanje, fizičko i emocionalno zadovoljstvo, a udaljava nas od onoga što nam nanosi patnju i bol. Emocionalni, finansijski i zdravstveni problemi mogu prouzrokovati blokadu ove čakre. Vamm je vibracija, odnosno mantra za drugu čakru.

  1. SOLARNI PLEKSUS (MANIPURA CHAKRA)

Treća čakra je poznata kao čakra solarnog pleksusa. Smještena je u centralnom djelu našega tijela, predstavlja sunce našega sistema. Riječ manipura znači “blistav dragulj“ ili “mjesto dragulja“.Ona je središte energije koje je povezano sa našim egom, samopoštovanjem i samopouzdanjem, ona nas pokreće da idemo naprijed.

Tradicionalno se vezuje za žutu boju, često se naziva sunce ili surja čakra, jer nas zlatno sunce koje zrači iz solarnog pleksusa neprestano razvija, obrađuje i transformiše. Podstiče nas da se krećemo ka svom cilju i u nama budi snagu da ostvarimo svoje namjere i želje. Treća čakra se balansira prevazilaženjem stida i jačanjem samopouzdanja. Ramm je vibracija, odnosno mantra za treću čakru.

  1. SRČANA ČAKRA (ANAHATA CHAKRA)

Četvrta čakra poznata je kao srčana čakra. To je lična veza sa ljubavlju, saosjećenjem, empatijom, milosrđem i spokojom. Nalazi se u centru grudi, tradicionalno se vezuje za zelenu boju. O srčanoj čakri se govori kao centru univerzalne, transpersonalne ljubavi. Istinsko saosjećanje i sposobnost da se stekne duboko razumjevanje druge osobe su svi emocionalni kapaciteti koji pokazuju da je čovjek dostigao visok nivo svijesti.

Ljudi sa razvijenom srčanom čakrom nadilaze sebične interese i mogu prevazići sopstvena ograničenja. Za razliku od ljubavi koja je usmjerena ka partneru ili ka užem krugu ljudi poput porodice i prijatelja, srčana čakra odnosi se na ljubav prema svim ljudima. Iz ovoga proizilazi tolerancija za druge ljude, druge ideje, druge kulture. Kada je srčana čakra blokirana osoba postaje malodušna ili ogorčena. Ovo vodi ka osjećaju izolacije i razdvojenosti od drugih. Postoje mnoge metode za aktivaciju i harmonizaciju energije srčane čakre. Ovo vodi ka otvorenosti i može da obogati naše odnose sa drugim ljudima. Jam je vibracija odnosno mantra za četvrtu čakru.

cakra 4
  1. GRLENA ČAKRA (VISHUDDHA CHAKRA)

Peta čakra je poznata kao vratna čakra ili komunikacijska  čakra povezana je sa izražavanjem kako svog ličnog bića tako i svog najunverzalnijeg bića. Nalazi se u centru vrata, njena tradicionalna boja je plava. Plava boja podsjeća na nebeska prostranstva, tako da njen odgovarajući element, eter, donosi prostor i ćistoću umu. Vratna čakra je centar koji nam omogućava da komuniciramo, ispoljimo emocije i dozvolimo sebi da se izrazimo. Ova čakra energizuje područje vrata i ramena. Štitna žlijezda može funkcionisati harmonično ukoliko energija kroz ovu čakru protiče slobodno. Učenja o ovoj čakri govore da je ona odgovorna za govor i komunikaciju. Svjesna upotreba jezika, želja da izrazimo istinu u svim okolnostima i sposobnost da izrazimo sebe zavisi od energije ove čakre. Ljudi koji imaju razvijenu ovu čakru imaju dar za sjajno verbalno izražavanje. Oni znaju kako da koriste svoj glas i prenesu poruke dugima. Govor nije samo sredstvo koje prenosi informacije već i izražava osjećanja. Zakrčenost u vratnoj čakri obično je znak da suzbijate i potiskujete neki svoj aspekat ili da sami sebi branite da nešto učinite. Kada se ova čakra otvori, istinski ste prepustili univerzumu da djeluje na vas. Spremni ste da se vaš glas čuje. Ham je vibracija, odnosno mantra za ovu čakru.

cakra 5
  1. TREĆE OKO (AJNA CHAKRA)

Šesta čakra je poznata kao čakra trećeg oka je lična povezanost sa vizijom, spoznajom i intuicijom. Riječ ajna znači “znati ili opaziti”.Tradicionalna boja ove čakre je indigo. U mnogim kulturama treće oko se vezuje za mistična i spiritualna iskustva. Smatra se tačkom u kojoj se spajaju individualna duša i univerzalni duh – mjesto na kojem počiva sva naša pronicljivost i intuicija. Treće oko se nalazi na sredini čela između obrva. Funkcionisanje hipofize je povezano sa ovom čakrom. Ova čakra je portal kroz koji čovjek ulazi u duhovni svijet. Pruža nam sredstva za uspostavljanje kontakta sa našom intuicijom i pomaže nam da prevaziđemo ograničenost naše svijesti.

Potraga za samospoznajom je usko povezana sa buđenjem ove čakre. To vodi ka spoznaji “višeg sebe” koje se ne identifikuje sa suženim svijetom ega. Ljudi kod kojih je ova čakra balansirana imaju pojačanu moć vizualizacije, a mašta i fantazija zivota su izoštrene. Kada energija kroz ovu čakru protiče nesmetano ima mentalnu jasnoću. Vibracija ili mantra za ovu čakru je Om.

cakra 6
  1. KRUNSKA ČAKRA (SAHASRARA CHAKRA)

Sedma čakra se naziva krunska čakra ili čakra lotusa sa hiljadu latica. Ona je veza sa beskonačnim, sa strujanjem univerzuma koji se neprestano širi. Nalazi se na tjemenu i njena energija prevazilazi racionalne ljudske granice. Neki učitelji smatraju da se ova čakra u potpunosti nalazi van tijela. Tradicionalno se vezuje za bijelu ili ultraljubičastu boju. Centralne teme ove čakre su duhovnost, samorealizacija i prosvjetljenje.

Ova čakra nam omogućava da dostignemo svijest božanske prirode i najdublji osjećaj mira. Ona vodi ličnost do viših nivoa svijesti, povezanosti sa duhovnom stranom svog bića i dovodi do duboke transformacije. Kada je ova čakra balansirana, nalazite se u svom najuniverzalnijem stanju, razumijete i tako nadilazite individualnost (i dualnost) i prelazite iz mnoštva u jedinstvo.

cakra 7

Koristan i praktičan test!

Ispunite ovaj upitnik i dobijte jasniji uvid u trenutno stanje vaših energetskih centara.

Termini za upis joga časova u Životnom ateljeu:

ponedjeljak i petak 17 45 do 18 45

ponedjeljak i petak 19 00 do 20 30

nedjelja i srijeda 18 30 do 19 30

Termini za zakazivanje individualnih coaching seansi:

srijeda 16 – 17 00, 18 15 – 19 15


Autorica teksta – Milica Kašiković, joga centar Životni atelje

Izvori i inspiracija:

https://isha.sadhguru.org/global/en/wisdom/article/7-chakras-mystical-dimensions-body-seven-chakras

https://www.yogiapproved.com/om/the-base-chakra-how-it-impacts-your-quality-of-life/

Knjiga “Tajne meditacije”, autor Daviđi


Istraživanja kvaliteta življenja sa poznatog Yale univerziteta dokazuju da nivo sreće ne povećavaju sve one stvari za kojima jurimo (dobar posao, novac, idealna veza…), nego redovno vježbanje joge!

Ako želiš biti zadovoljniji sobom, svojim zdravljem i životom, tvoj spas su nove navike i vježbanje joge!

Za tebe sam kreirala lak i praktičan način da u svoj život uneseš vježbanje, uvažavajući to koliko smo svi zauzeti, užurbani i stresirani, ali i umorni od letargije, rutine i željni balansa.

Pozivam te na časove okrepljujuće flow yoge i svjesnog disanja, koje ima cilj da samo za tebe uspori vrijeme i pruži ti osjećaj slobode.


Ako se pitaš kako da pored svega stignem na jogu, saznaj kako:

1.       Kraće trajanje časa joge od uobičajenog i to 2 puta sedmično po 60 minuta
Promotivna cijene članarine za cijelu godinu –  ukoliko se upišeš do 30.1.2020.

2.      Idealna struktura časa  u kojoj dobijaš vrijeme i prostor za sebe, svoj dah, svoj mir, ali i detoksikaciju tijela, podizanje energije i jednu sasvim novu fizičku i umnu snagu.

3.      Svi naši članovi imaju vječni popust na mjesečne meditacije, online webinare i individualne coaching seanse.

4.      Za upis i učešće nije potrebno iskustvo u jogi.


Termini časova koji počinju od petka 31.1.2020: ponedjeljak i petak 17 45 do 18 45

Veličina grupe: 11 osoba

Yoga instruktor: Bojana Blažević, međunarodno certifikovani yoga instruktor, rainbow kids yoga instruktor, Reiki praktičar, NLP Master i Wellbeing (vještine življenja) predavačica za preko 1570 učesnika edukacija do sada

Lokacija: 200 m od Emporijum centra (označeno na gmaps pod Životni atelje)

Prijave i informacije su na mail bojana@zivotniatelje.com ili na telefon 065 687 700.

S ljubavlju,

Bojana Blažević

Naša ZABLISTAJ zajednica!


Zivotni atelje Banja Luka 2021 | Created by LunaMedia | All rights reserved.